Liegestütze für das Herz? (Instagram Beitrag) “Ihre Physiotherapie Praxis in Stuttgart”
Aktualisiert: 18. Sept.
Liegestütze ist eine sehr gute Übungen zur Kräftigung des Schultergürtel. Sie werden oft von Physiotherapeuten als Eigenübung angewendet. Was Liegestütze mit dem Herz zu tun haben haben wir Ihnen in den Instagram Beitrag zusammen gefasst.
“Liebe Grüße aus dem Therapiewerk der Praxis für Physiotherapie Stuttgart”
Passende Leistung: KG ZNS / Bobath in Stuttgart
Was Liegestütze für Herz, Kreislauf und Muskulatur leisten
Liegestütze sind in erster Linie eine Kräftigungsübung. Sie beanspruchen Brust-, Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur und erhöhen während der Belastung auch Atem- und Herzfrequenz. Für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zählt jedoch nicht eine einzelne Übung, sondern die Kombination aus regelmäßiger Ausdauerbewegung, Muskeltraining und möglichst wenig langem Sitzen.
Für Erwachsene gelten mindestens 150 Minuten mäßig anstrengende Ausdaueraktivität pro Woche oder 75 Minuten intensivere Bewegung als Orientierung. Zusätzlich werden Kräftigungsübungen an zwei Tagen empfohlen. Liegestütze können ein Teil davon sein – zum Beispiel an einer Wand, erhöht an einer Bank oder klassisch am Boden. Entscheidend ist eine Variante, bei der Rumpf und Becken kontrolliert bleiben und die Wiederholungen technisch sauber ausgeführt werden.
Ein sinnvoller Einstieg besteht aus wenigen kontrollierten Wiederholungen mit ausreichenden Pausen. Umfang und Schwierigkeit lassen sich schrittweise steigern. Schmerzen in Schulter, Handgelenk oder Brust sind kein Trainingsziel. Wer eine bekannte Herz-Kreislauf-Erkrankung hat, länger nicht trainiert hat oder bei Belastung Brustschmerz, ausgeprägte Atemnot, Schwindel oder Herzrasen bemerkt, sollte die Belastung ärztlich abklären lassen.
Kurz gesagt: Liegestütze können Kraft und körperliche Belastbarkeit verbessern. Sie ersetzen aber weder Ausdauerbewegung noch eine medizinisch notwendige Behandlung. Ein individuell angepasstes Programm ist besonders dann hilfreich, wenn Beschwerden oder Unsicherheit bei der Ausführung bestehen.
Fachquellen
Medizinischer Hinweis: Der Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche Diagnose oder Behandlung.
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